오메가 3 지방산 기본정보
오메가-3 지방산은 건강을 유지하는 데 중요한 필수 지방산의 한 종류입니다. 모두들 국민 영양제로 챙겨먹기위해 노력하기도 합니다. 오메가-3은 연어, 참치, 고등어와 같은 특정한 종류의 물고기뿐만 아니라 치아 씨앗, 아마씨, 호두와 같은 식물성 공급원에서 발견되는데, 섭취하기 쉽지않습니다.
오메가-3 지방산은 크게 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA), 알파리놀렌산(ALA)의 세 가지 유형으로 나뉩니다. 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산은 주로 생선과 다른 해산물에서 발견되는 반면, 에이코사펜타엔산은 식물 기반 소스에서 발견되기도 합니다..
오메가-3 지방산은 건강한 뇌 기능, 심장 건강을 유지하고 몸의 염증을 줄이는데 중요합니다. 그들은 우울증, 불안, 관절염, 심혈관 질환과 같은 조건에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났는데요, 성인들은 오메가-3 지방산의 적절한 섭취를 보장하기 위해 적어도 일주일에 2인분의 지방이 많은 생선을 섭취하거나 EPA와 도코사헥사엔산이 함유된 보충제를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
오메가 3 지방산 효능은?
- 콜레스테롤 수치 낮추기
- 중성지방 합성을 억제 혈류, 혈행 개선
- 몸속 각종 염증 완화
- 면역체계 강화
- 안구 건조증 개선, 시력노화 및 시력 건강에 도움
- 두뇌의 활성화, 인지 기억력 개선
오메가 3 지방산 고르는 방법은?
오메가 3을 고르는 방법으로 복잡하지 않게 가장 중요하고 간단하게 3가지만 알려드리려고 합니다.
- 첫째. 1캡슐당 들어있는 성분의 함량을 확인했을 때 EPA & DHA의 합 불포화 지방산 함량이 1000mg에 육박하는 제품인가?
- 둘째. 오메가 3의 기반이 되는 원료사는 어떤 걸 썼는지 확인, 이는 원료사에 따라서 오메가3 자체의 품질이 천차만별로 나뉠 수 있기 때문에 유명하거나 드러나 있는 원료사를 고르는것이 좋습니다. 대개는 알래스카(ALASK OMEGA) 케이디파마(KD Pharma) 솔루텍스(Solutex) 지씨리버(GC RIEBER) 폴라리스(POLARIS MEDICAL) 등 잘 알려진 원료사의 제품을 고르는것이 안전하기도 합니다.
- 셋째. 해당 원료사의 제품 중에서도 1 캡슐당 들어있는 오메가 3의 순도가 어느정도인가 확인하기. 순도 60% 짜리와 80% 짜리는 가격이 확연히 차이날 정도입니다. 그러니 더욱 면밀히 확인 후 높은 순도의 오메가 3을 골라야 우리몸에 불필요한 기름을 줄일 수가 있습니다.
오메가 3 지방산 추천 제품
1. 스포츠리서치 트리플 스트렝스 오메가3 피쉬오일 1250mg 소프트젤 triple strength omega-3 fish oil
유튜버 고약사가 강력하게 추천한 스포츠리서치 오메가3 제품이며 많은 사람들의 사랑을 받고 있는 제품입니다. 특히 쿠팡에서 손쉽게 구매할 수 있어 접근성이 용이합니다. 가격도 용량대비 저렴한 편으로 가성비 좋은 제품으로 손꼽히고 있습니다.
2. 노르딕내츄럴스 얼티미트 오메가3 1280mg
노르딕 내츄럴스 얼티미트를 선택한 이유는 의사와 약사들이 많이 추천하는 것으로 알려져 있고, 미국에서는 오메가 하면 바로 떠올릴 만큼 유명한 제품입니다. 국내외 실제 판매율도 매우 높은 베스트셀러라고 할 수 있습니다. 오메가3지방산은 작은 어종일수록 더 좋다고 하는 속설이 있는데 이 노르딕내츄럴스 얼티미트 제품은 청정지역에서 잡은 작은 어종에서 기름을 추출하고 있다고 하니 조금 더 좋은 품질을 기대해볼 수 있을 것입니다. 또한 일반적인 어류 오일을 사용하는 오메가3를 복용할 때 힘든 비린내가 느껴지지 않는다는 점에서 장점을 꼽을 수 있고 오메가3 특유향때문에 섭취가 어려운 분들도 손쉽게 복용할 수 있습니다. 다만 하루 2정을 복용해야한다는 점에서 타 제품보다 다소 비싼 편 입니다.
3. 칼슨랩스 오메가 3
칼슨랩스 오메가-3는 생선기름에서 추출한 오메가-3 지방산 보충제로 알려져있습니다. 이 오메가 3은 질 높은 품질과 순도로 알려져 있는 제품입니다.
칼슨 연구소의 오메가-3 보충제는 오메가-3 지방산의 가장 중요한 두 가지 유형인 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산을 모두 포함하고 있는데요, 이 지방산들은 특히 뇌의 기능, 심장의 건강, 그리고 신체의 염증을 줄이는 것에 있어서 좋은 건강을 유지하는데 필수적이라고 할 수 있습니다.
칼슨 랩스 오메가-3 보충제는 소프트젤, 액체, 젤리 등 다양한 형태로 이용할 수 있어 선택할 수 있는점이 장점입니다. 이 오메가 3지방산들은 야생에서 잡힌, 지속 가능한 공급원이 되는 생선으로 만들어지며, 중금속과 PCB와 같은 해로운 오염물질이 없는지 확인하기 위해 테스트 끝에 출시되어집니다.
전반적으로 칼슨 랩스 오메가-3 보충제는 식단에 오메가-3 지방산을 더 많이 첨가함으로써 건강과 웰빙을 개선하고자 하는 사람들에게 인기 있는 제품이라고 할 수 있습니다.
4. 비바네추럴스 트리플 스트렝스오메가3
국내에서는 생각보다 낯선, 생소한 회사로 생각될 수 있는 제품입니다. 그러나 외국에서는 꽤 많은 인지도를 가지고 있으며 유명한 회사로 꼽히는데요 특히 이 제품을 추천하는 이유는 IFOS 5등급을 달고 있기 때문입니다. rtg 공법으로 총 어유 2200mg 중 EPA+DHA 함량이 1880mg으로 무려 85%에 달하는 고함량제품으로도 유명한 비바네추럴스 제품은 멸치, 정어리 등 소형어종을 사용하여 품질을 높였습니다. 다만 이 제품도 타 가격에 비해 가격이 다소 높은 것이 단점으로 적용될 수 있습니다.
